Przed Świętami Bożego Narodzenia obejrzałem na Netflixie dokument „Stutz”. Doskonały. Lubię dokumenty, są krótkie i nasycone treścią. Ten dokument to jednak coś więcej niż film o psychoterapii. To intymny wywiad, w którym aktor Jonah Hill rozmawia z psychiatrą Philem Stutzem o jego przeżyciach z dzieciństwa i unikatowym, wizualnym modelu terapii.
Natychmiast po obejrzeniu filmu sięgnąłem po książkę Stutza „Metody. Zmień swoje problemy w Odwagę, Wiarę i Kreatywność”. Dość długa i jak na mój gust lekko naiwne przykłady, natomiast autor uprzedza, że tak będziemy je odbierać, więc przyjąłem z dobrodziejstwem inwentarza.
Stutz jest uznanym psychoterapeutą, który opracował podejście terapeutyczne zwane „The Tools” (Narzędzia). The Tools składa się z kilku metod terapeutycznych, które mają na celu pomóc ludziom w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi i duchowymi oraz w osiągnięciu swoich celów życiowych.
Wybrane metody the Tools:
1. Active Imagination (Aktywna wyobraźnia) – metoda, która polega na wykorzystywaniu wyobraźni do zmiany sposobu myślenia i postrzegania sytuacji.
2. Grateful Flow (Przepływ wdzięczności) – technika, która polega na skupieniu się na rzeczach, za które jest się wdzięcznym, co pomaga przełamać negatywne myśli i poczucie beznadziejności.
3. Inner Authority (Wewnętrzna władza) – metoda, która pomaga pacjentom zwiększyć poczucie kontroli nad swoim życiem, poprzez uznanie ich własnej wewnętrznej siły i mocy.
4. Reversal of Desire (Odwrócenie pragnienia) – technika, która polega na zmianie sposobu myślenia i postrzegania pożądanych rzeczy, aby uzyskać większą kontrolę nad swoimi pragnieniami i impulsami.
5. The Shadow (Cień) – metoda, która pomaga pacjentom zrozumieć i zaakceptować swoje mniej pożądane cechy, aby lepiej radzić sobie z ich wpływem na życie.
Wszystkie te metody skupiają się na pracy z emocjami, myślami i wewnętrznymi przekonaniami, a ich celem jest pomoc w osiągnięciu większej samoświadomości, samokontroli i pozytywnych zmian w życiu.
Żyjemy w świecie zanikającej wdzięczności, dlatego zdecydowałem się pochylić głębiej nad Przepływem Wdzięczności oraz w dalszej części nad Aktywną wyobraźnią.
Grateful Flow to technika, która polega na skupieniu się na rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni w naszym życiu. Celem tej techniki jest przełamanie negatywnych myśli i poczucia beznadziejności, które często pojawiają się w trudnych sytuacjach życiowych. Poprzez skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia, Grateful Flow pomaga nam nauczyć się cieszyć się drobnymi rzeczami i doceniać nasze osiągnięcia.
Podczas pracy z Grateful Flow, pacjent jest zachęcany do utworzenia listy rzeczy, za które jest wdzięczny w swoim życiu. Mogą to być rzeczy takie jak zdrowie, rodzina, przyjaciele, pasja czy sukcesy zawodowe. Pacjent może prowadzić tę listę w formie dziennika lub prowadzić ją w swojej głowie, dodając nowe rzeczy do listy, kiedy tylko zda sobie sprawę z tego, za co jest wdzięczny.
Praktykowanie Przepływu Wdzięczności może pomóc w poprawie samopoczucia i zmniejszeniu poziomu stresu i lęku, ponieważ skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia pomaga nam skoncentrować się na rzeczach, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, zamiast skupiać się na trudnościach i problemach. Dodatkowo, praktykowanie Przepływu Wdzięczności może pomóc w budowaniu więzi społecznych, ponieważ skupienie się na wdzięczności dla innych osób może pomóc w okazaniu im większej szacunku i docenieniu ich wkładu w nasze życie.
Drugą metodą wprowadzoną przez Phila Stutza, którą chciałbym przybliżyć jest Active Imagination (Aktywna wyobraźnia).
Active Imagination to technika, która polega na wykorzystaniu wyobraźni do zmiany sposobu myślenia i postrzegania sytuacji. Polega na tworzeniu w umyśle wizualizacji, które pozwalają na zobaczenie sytuacji z innej perspektywy i zdobycie nowego spojrzenia na nią. Podczas pracy z Active Imagination, pacjent jest zachęcany do skupienia się na konkretnym problemie, sytuacji lub emocjach, a następnie stworzenia w swoim umyśle wizualizacji, która reprezentuje ten problem lub emocje.
Praca z Active Imagination może pomóc pacjentom w zmianie ich perspektywy i postrzegania sytuacji, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i lęku oraz lepszym radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi.
Jednym z kluczowych elementów Active Imagination jest to, że pozwala ona na kreatywną i ekspresywną pracę z emocjami, co pozwala pacjentowi na zdobycie większej samoświadomości i zrozumienia siebie samego w kontekście swoich problemów i wyzwań.
Społeczności mają tendencję do przereagowania, czyli przeskalowania negatywnych scenariuszy. To rodzi lęk i huśtawki nastrojów. Codzienna wdzięczność i nabieranie perspektywy pomagają w socjalizacji jednostek i redukowaniu cywilizacyjnej zmory – ekspozycji na stres.
Cytując Phila Stutza: Ponosisz porażkę? Odnosisz sukces? Nieważne. Zwycięzcą jest ten kto utrzymuje cykl działania, czyli ten kto podejmuje się czegoś z wiarą i przyjmuje konsekwencje.
Optymizmu.
Krzysztof Dresler
